夏バテに効く食べ物で暑さを乗り越えよう! 人気の簡単レシピ

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夏バテ防止

湿度が高い時に南風の熱風が吹いてきて
気温が上がるともう、蒸し暑さでバテバテです(^^;

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体調管理をしっかりして、この蒸し暑さを
なんとか乗り越えていかないと!

基本になるのはやはり食事。

夏バテ防止効果のあるものを食べて
しっかり予防していきましょう^^

夏バテとは?

そもそも夏バテの原因は、

  • 温度差による自律神経の乱れ
  • 発汗による水分不足
  • 消化機能の低下による栄養不足
  • 暑さによる睡眠不足

などです。

夏バテになると現れる症状は、
ダルさや疲労感、食欲不振などです。

また、免疫力が低下することにより、
夏風邪やウィルス性の疾患に
かかりやすくなります。

疾患により汗をかきやすくなったり
微熱が続くことで
さらに脱水症状が加速してしまうことも。

夏バテの予防法

外出すれば暑いし、室内はエアコンで
冷えることによって、
かなりの温度差を体感することになります。

室内外の温度差が5℃以上になると、
自律神経が乱れやすくなるので、
エアコンの温度調整をまめにしたり、
服装などで工夫しましょう。

また、暑さで食欲が落ちがちですが、
そんなときには、栄養価の高い食べ物を
しっかり摂るようにしましょう。

夏バテに効果がある食事の
人気のある簡単なレシピをご紹介します。
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夏バテ予防効果のある食べ物

暑さで食欲が落ちると、
ついつい軽食や、のどごしがいいものなど
さっぱりしたもので簡単に済ませてしまいがちです。

疲労回復の効果がある、
玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの
良質なたんぱく質を含んでいて、
高エネルギー高ビタミンの食材を
積極的に食事に取り入れましょう。


Cpicon 自然薯の「スタミナとろろ丼」 by ラディ料理長

山のウナギとも言われる「自然薯」を
玄米ご飯に乗せて刻みねぎを乗せれば
夏に必要な栄養が満点!

しかも食べやすいので、食欲がないときに
特におススメです^^


Cpicon スタミナ*ネギ塩豚丼 by wica

ごま油で炒めたニンニクとネギの香りが
食欲をそそります。


Cpicon 夏バテ解消☆☆うざく~鰻・胡瓜の酢物~ by 気まま食堂

体を冷やす効果のあるキュウリと
栄養満点のうなぎで作る酢の物。

お酢やレモンなど酸っぱいものに含まれる
クエン酸は、糖質の代謝を促進したり、
血液をサラサラにする効果があります。



Cpicon 居酒屋さん直伝!塩こんぶ使用スタミナ豆腐 by らみるきー

夏の定番メニューのさっぱりした冷奴。

塩昆布・鰹節・ごま油を乗せるだけの
超簡単レシピですが、
美味しくて癖になる味に大変身!



発汗で体が脱水して熱中症などにも
なりやすくなっています。

水分をこまめに補給しつつ、
栄養のある食事をしっかりとって
夏バテせずに夏を乗り越えていきましょう!^^

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