30日スクワットチャレンジより日本人向きのヒップアップのやり方

スクワットでは
効果がでない！？

日本人向きの
ヒップアップの
効果的なやり方を
見つけて実践してます＾＾

30日スクワットチャレンジとは？

美しい女性の体型と言うと、
かつては、モデルのような
病的と言えるほどに
ほっそりした体を目指して
体重や体脂肪を
減らすダイエットが
提唱されていました。

でも、痩せすぎのモデルが
批判されるような
時代に変わってきて、
最近は、健康的に、
その人らしさを活かして、
体型を整えていく
方法をよくみかけるように
なっています。

美しいと言われる、
型にはまった体型を
目指して自分を
変化させていくのではなく、
自分の体に磨きを
かけていく方法なので、
辛さがなくて、
精神的にもいいです。

自分の体型に
磨きをかける系で
これは！と思ったのが
「30日スクワットチャレンジ」です。

スクワットで
美尻をゲットして、
Insutagramで
世界的にブレイクした
ニューヨーク在住の
ジェン・セルターさん
という女性がいます。
⇒　ジェンさんのインスタ
⇒　ジェンさんのTumblr

ジェンさんは、
そもそも美人な方ですけど、
その上さらに、
鍛え上げられた美しいボディ！

そして、お尻丸っ！
お尻ってこんな形にまで
できるものなんですね～

ジェンさんは、
世界一の美尻との評判ですが、
ジェンさんの美尻は、
スクワットで
作られているんです！

お尻は、筋肉の量が多いので、
鍛えればこのように
成果がでやすいそうなんです。

ジェンさんはいまや、
フィットネスモデルとして
多数のテレビ番組に
出演しているほどですが、
ジェン・セルターさん
ご自身も最初にやり、
効果を推奨している
トレーニングが
30日スクワットです。

30日スクワットは、
スクワット自体は
普通のやり方なんです。

これですね。

ただ、
30日スクワットチャレンジは、
スクワットの回数に
特徴があります。

1日目は50回で、
2日目は55回、
3日目は60回、と、
毎日5回ずつ
回数を増やしていきます。

3日やったら、
4日目はトレーニングを
休みます。

5日目は65回、
6日目は70回、
7日目は75回、
8日目はお休み・・と
続けてけていくと、
30日目には250回になります。

それで
30日スクワットチャレンジと
呼ばれています。

1日目の50回という回数で
やる前からドン引きしますけどｗ、
1度にまとめて
50回やらなくてもよくて、
1日の間に、何回かに分けて
やればOKです。

30日スクワットをやってみた

そこで私も、
丸い美尻を目指して
30日スクワットチャレンジ、
やってみることにしました。

が！

いきなり、1日目の50回が、
回数を分割してすら、
できませんでしたｗ

なので、1日30回からスタート。

30回に回数を減らしても、
日ごろの運動不足がたたり、
翌日には体がガタガタになるも、
なんとか5回ずつ回数を増やし、
続けてみたら。。

お尻にまったく変化なし＞＜

太ももやふくらはぎが
引き締まって
筋が見えてきたり、
膝上のお肉がなくなって、
スクワットの運動効果が
下半身にでてきました。

でも、肝心のお尻に
変化がないのです。

30回からスタートしていて
回数が少ないとはいえ、
これはちょっと
継続へのモチベーションが
下がります。

そこで、色々調べてみたら、
スクワットで
効果がでない人は、

• 栄養摂取
• 基本的な筋肉のつき方

の2つの原因があることが
わかりました。

原因1：30日スクワットに必要な栄養

筋肉はたんぱく質で
できています。

1日に必要なタンパク質の
量ですが、

普通の生活をしている人は、
体重×1g

体を動かす習慣がある人は、
体重×1.3g

激しい運動や筋トレを
している人は、
体重×1.5～2g

たんぱく質が
必要なのだそうです。

体を動かすようにすると、
普段よりもたんぱく質が
多く必要になるんです。

トレーニングをしても
筋肉に変化がでない人は、
普段の食事では、
筋肉を育てるための
たんぱく質が
足りないそうです。

この機会に、
たんぱく質を補って
試してみることにしました。

運動や筋トレをしている人で、
プロテインを摂っている人が
よくいます。

たんぱく質は、
お肉や魚介類、
大豆、卵、乳製品などに
多く含まれていますが、
これらの食品には、
脂肪分やカロリーも
含まれています。

たんぱく質が多く
含まれている食品を
たくさん食べるようにすると、
食事の量が増えて
カロリーオーバーになり太るので、
たんぱく質だけを摂るために
プロテインを使っているのです。

そのプロテインですが、
牛乳から作られている
ホエイプロテインと、
大豆から作られている
ソイプロテインがあります。

牛乳のホエイプロテインは、
速やかに吸収されて、
体内での利用効率がよく、
筋肉を肥大させるのに
向いています。

大豆のソイプロテインは、
脂肪分が少なく、
吸収に時間がかかり、
体を引き締めるのに
向いています。

吸収に時間がかかることは、
長時間持続する
満腹感につながり、
無駄に多く食べてしまうことを
防ぐ効果もあります。

ソイプロテインは、
甲状腺の働きを活性化させ、
全身の細胞の代謝を
高める働きもあり、
腸の働きをよくする
食物繊維も豊富です。

また、大豆に含まれている
イソフラボンは、
女性ホルモンに構造が似ていて、
女性らしい体を作ったり、
老化を防ぐ抗酸化作用も
あります。

ということで、
30日スクワットで
お尻の形をよくしたり
体を引き締めて
美しくしたい場合には、
ソイプロテインが
ぴったりなんです。

そんな、30日スクワットへの
メリットばかりの
ソイプロテインですが、
デメリットもあります。

粉っぽい食感で、
ダマになりやすかったり
飲みにくい上、
ぶっちゃけ味が
マズイんです(^^;

ですが、ソイプロテインの
効果が注目されていて、
デメリットを解消したものが
でてきています。

他にはないなめらかな質感で、
スプーンでさっと混ぜるだけで
水や豆乳に簡単に溶け、
さらに、シェイクすると
ふわふわのフォーム状になって
食感まで楽しめる上、
ベリー風味で美味しく飲める
ソイプロテインがこちら。

⇒　おすすめのソイプロテイン

安心の国産大豆100%です。

このソイプロテインを
飲むようになってすぐに、
皮膚が艶やかになって
驚きました。

筋肉だけではなく、
皮膚や髪、爪なども
たんぱく質でできています。

私の普段の食事では、
基本的に体を構成している
たんぱく質や栄養すら
不足していたようで、
トレーニングをしても
効果がでないわけです(^^;

原因2：日本人向きのヒップアップトレーニング

欧米人と日本人では
体の使い方が
違うそうなんです。

長きに渡り、
椅子に座ってきた欧米人と、
床に座ってきた日本人で
根本的に体つきが違い、
欧米人は後ろ重心で、
日本人は前重心の人が
多いとのこと。

筋肉のつき方に合わせて、
木を切るノコギリも、
欧米のものは押して切り、
日本の物は引いて切るように
なっています。

スクワットでお尻に
効果が現れにくい人は、
日本人型の前重心で、
根本的にうまくスクワットが
できない筋肉のつき方を
しているようなんです。

そんな、スクワットで
ヒップに効果が現れない
日本人型の体の人に
効果があるヒップアップの
方法として紹介されていたのが、
仰向けに寝て、
足を揃えて膝を曲げ、
腰を上げて、
首から膝までを
まっすぐ一直線にする、
というものでした。

この動画のような感じです。

試しにやってみたら、
腰の辺りや腿の裏側、
お尻の辺りなど、
普段使わないような部分が
稼動するトレーニングでした。

そして、スクワットでは
たいして変化しなかった
お尻の形が、微妙にですが、
初日から変化しました！

このトレーニングは
お尻の上下に効くようで、
腰のすぐ下の部分が
盛り上がって腰高になり、
足の付け根が引き締まって
お尻と太ももに
境目ができるようになります。

この腰上げトレーニングを
30日スクワットに合わせて
やるようにしました。

ようやくお尻に効果が出て来ました＾＾

スクワットで
効果がでない人の、

• 栄養摂取
• 基本的な筋肉のつき方

の2つの原因を
解消してみたところ、
効果が感じられなかった
スクワットの効果がでてきて、
ぺたんこで垂れていたお尻が
出っ張ってきました。

ソイプロテインで、
もともと不足していた
たんぱく質を摂ったことで
筋肉へ効果がでるように
なったようです。

それに加えて、
スクワットの回数が
かなり増やせるように
なってきたことと
腰上げトレーニングで
基礎筋力がついてきて、
スクワットが上手に
できる体になってきた
ようです。

腰上げで、
お尻の上下が鍛えられ、
さらにスクワットで
お尻の厚みがつけられて
ようやくお尻が
丸みを帯びてきました。

効果が出てくると
嬉しいもので、
皮膚がなめらかになり、
丸く膨らんできて
さわり心地がよくなってきた
自分のお尻を
撫で回してしまったり。
（変態ｗ）

さらなるプリケツを目指して
続けてがんばります＾＾